7 советов, которые помогут сохранить здоровье сердца

7 советов, которые помогут сохранить здоровье сердца

7 советов, которые помогут сохранить здоровье сердца: Сердце - один из важнейших органов тела, но многие люди не справляются с ним должным образом. Вот несколько советов, которые помогут сохранить здоровье сердца.

Одна из основных причин смерти во всем мире - болезни сердца. Чтобы предотвратить возникновение проблем, вам нужно сохранить привычку, которая помогает вашему сердцу.

Как сохранить свое сердце здоровым? Давай узнаем сейчас.

Советы, которые помогут сохранить здоровье сердца

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, важно вести здоровый образ жизни. Прежде всего, следует исключить из повседневного распорядка факторы, вызывающие риск развития сердечных заболеваний. Не забывайте, что мелкие привычки могут сильно повлиять на ваше сердце.

Конечно, есть части, которые нельзя изменить, например пол, возрастная группа и генетические факторы. Однако, за исключением вещей, которые вы не можете контролировать сами, вам необходимо внести изменения. Забота о своем сердце очень важна для здорового образа жизни.

1. Сбалансированная диета.

Это не значит, что вам вообще следует отказаться от муки, жареной пищи и сахара. Не обязательно есть только овощи. Однако по возможности следует избегать таких продуктов, как насыщенные жиры и полуфабрикаты. Употребление этих продуктов увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

Когда вы едите такие продукты, как соль, мясо и свинина, вам следует обращать внимание на то, сколько вы едите. Напротив, чем больше фруктов или овощей вы съедите, тем лучше. Фрукты и овощи не только полезны для вашего здоровья, но и помогают органам вашего тела нормально функционировать. Обязательно ешьте бобы, орехи и цельнозерновые продукты.

2. Упражнение.

Длительное сидение также может привести к сердечным заболеваниям. Итак, ведите активный образ жизни и часто занимайтесь спортом. Это может помочь вам похудеть, предотвратить атеросклероз и снизить уровень холестерина или гликемического индекса.

Взрослым рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Для упражнений высокой интенсивности достаточно 75 минут.

Я рекомендую аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег.

3. Полезные закуски.

Если у вас есть привычка есть вредные закуски между приемами пищи, вам нужно измениться. Вместо утренней выпечки и кофе попробуйте йогурт с зернами или фруктами. Если вы любите картофель фри, попробуйте заменить его семечками или миндалем.

Здоровая закуска не значит, что она безвкусна! Попробуйте обмакнуть морковь в хумус или баклажанный крем. Или цельнозерновой сэндвич с авокадо и курицей - отличная закуска.

4. Стресс

Стресс и беспокойство тесно связаны с проблемами с сердцем.

Есть люди, которые легко впадают в стресс или сбиваются с толку из-за негативных мыслей. В таком случае вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться или сделать перерыв.

Поездка

йога

медитация

Половина тела ванна

Чтение с удобного дивана

Наслаждайтесь спокойной музыкой перед сном

5. Запрещается курить и пить.

Табак содержит много опасных веществ. Это может привести к раку легких или желудка и оказать пагубное воздействие на сердце, артерии и вены. Это также создает проблемы с кровообращением и увеличивает риск тромбоза. Курение - это вредная привычка, которая подвергает опасности вас и окружающих.

Когда дело доходит до алкоголя, дело обстоит иначе. Бокал красного вина в день может быть полезным для вашего здоровья. Однако чрезмерное употребление алкогольных напитков может привести к проблемам с сердцем.

6. Поддержание правильного веса

Ожирение и лишний вес также могут привести к сердечным заболеваниям.

Когда человек с избыточным весом теряет вес, артериальное давление может вернуться к нормальному уровню, а артерии станут здоровее. Однако хорошо худеть понемногу, чтобы не возникало явления йо-йо.

Проверьте свой индекс массы тела, чтобы точно узнать, как вы себя чувствуете. И не забывайте не голодать, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

7. Достаточный сон

Достаточное время сна может варьироваться от человека к человеку, но для взрослых обычно достаточно от 7 до 9 часов.

Хороший ночной сон - хорошая привычка для здоровья сердца, поскольку он снижает риск развития тахикардии или сердечного приступа.

Если вам не хватает времени на сон, ваше тело не вырабатывает столько серотонина, сколько ему нужно. Низкий уровень этого гормона может повысить аппетит.