К основному контенту

7 советов, которые помогут сохранить здоровье сердца

7 советов, которые помогут сохранить здоровье сердца

7 советов, которые помогут сохранить здоровье сердца: Сердце - один из важнейших органов тела, но многие люди не справляются с ним должным образом. Вот несколько советов, которые помогут сохранить здоровье сердца.
Одна из основных причин смерти во всем мире - болезни сердца. Чтобы предотвратить возникновение проблем, вам нужно сохранить привычку, которая помогает вашему сердцу.
Как сохранить свое сердце здоровым? Давай узнаем сейчас.
Советы, которые помогут сохранить здоровье сердца
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, важно вести здоровый образ жизни. Прежде всего, следует исключить из повседневного распорядка факторы, вызывающие риск развития сердечных заболеваний. Не забывайте, что мелкие привычки могут сильно повлиять на ваше сердце.
Конечно, есть части, которые нельзя изменить, например пол, возрастная группа и генетические факторы. Однако, за исключением вещей, которые вы не можете контролировать сами, вам необходимо внести изменения. Забота о своем сердце очень важна для здорового образа жизни.

1. Сбалансированная диета.

Это не значит, что вам вообще следует отказаться от муки, жареной пищи и сахара. Не обязательно есть только овощи. Однако по возможности следует избегать таких продуктов, как насыщенные жиры и полуфабрикаты. Употребление этих продуктов увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
Когда вы едите такие продукты, как соль, мясо и свинина, вам следует обращать внимание на то, сколько вы едите. Напротив, чем больше фруктов или овощей вы съедите, тем лучше. Фрукты и овощи не только полезны для вашего здоровья, но и помогают органам вашего тела нормально функционировать. Обязательно ешьте бобы, орехи и цельнозерновые продукты.

2. Упражнение.

Длительное сидение также может привести к сердечным заболеваниям. Итак, ведите активный образ жизни и часто занимайтесь спортом. Это может помочь вам похудеть, предотвратить атеросклероз и снизить уровень холестерина или гликемического индекса.
Взрослым рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Для упражнений высокой интенсивности достаточно 75 минут.
Я рекомендую аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или бег.

3. Полезные закуски.

Если у вас есть привычка есть вредные закуски между приемами пищи, вам нужно измениться. Вместо утренней выпечки и кофе попробуйте йогурт с зернами или фруктами. Если вы любите картофель фри, попробуйте заменить его семечками или миндалем.
Здоровая закуска не значит, что она безвкусна! Попробуйте обмакнуть морковь в хумус или баклажанный крем. Или цельнозерновой сэндвич с авокадо и курицей - отличная закуска.

4. Стресс

Стресс и беспокойство тесно связаны с проблемами с сердцем.
Есть люди, которые легко впадают в стресс или сбиваются с толку из-за негативных мыслей. В таком случае вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться или сделать перерыв.
Поездка
йога
медитация
Половина тела ванна
Чтение с удобного дивана
Наслаждайтесь спокойной музыкой перед сном

5. Запрещается курить и пить.

Табак содержит много опасных веществ. Это может привести к раку легких или желудка и оказать пагубное воздействие на сердце, артерии и вены. Это также создает проблемы с кровообращением и увеличивает риск тромбоза. Курение - это вредная привычка, которая подвергает опасности вас и окружающих.
Когда дело доходит до алкоголя, дело обстоит иначе. Бокал красного вина в день может быть полезным для вашего здоровья. Однако чрезмерное употребление алкогольных напитков может привести к проблемам с сердцем.

6. Поддержание правильного веса

Ожирение и лишний вес также могут привести к сердечным заболеваниям.
Когда человек с избыточным весом теряет вес, артериальное давление может вернуться к нормальному уровню, а артерии станут здоровее. Однако хорошо худеть понемногу, чтобы не возникало явления йо-йо.
Проверьте свой индекс массы тела, чтобы точно узнать, как вы себя чувствуете. И не забывайте не голодать, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

7. Достаточный сон

Достаточное время сна может варьироваться от человека к человеку, но для взрослых обычно достаточно от 7 до 9 часов.
Хороший ночной сон - хорошая привычка для здоровья сердца, поскольку он снижает риск развития тахикардии или сердечного приступа.
Если вам не хватает времени на сон, ваше тело не вырабатывает столько серотонина, сколько ему нужно. Низкий уровень этого гормона может повысить аппетит.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Причины выбрать противовоспалительную диету

Причины выбрать противовоспалительную диету Причины выбрать противовоспалительную диету:  В основном вы едите только полностью свежие продукты (например, консервы), которые не были консервированы. Противовоспалительные диеты не должны содержать насыщенных жиров, а потребление крахмала и зерна должно быть максимально снижено. Вместо этого старайтесь как можно больше смешивать сырые фрукты и овощи с красным мясом и рыбой, особенно жирной рыбой. Все эти продукты можно варить, жарить или готовить на гриле. В принципе, возможны любые низкокалорийные рецепты. Постоянная, удобная для детей диета Такая диета предназначена не только для похудения. В отличие от других обычных диет, эта диета может быть постоянной и полезной для детей. Хотя детям может быть немного трудно есть овощи, постепенно мы можем адаптироваться к их вкусам. Таким образом, дети начинают есть цельную пищу, содержащую белки, витамины и минералы, необходимые им для того, чтобы расти здоровыми и сильными. 1. Со

Продукты для похудания

Продукты для похудания Продукты для похудания:  Похудение будет сопровождаться диетой и правильным питанием. С правильным планом питания вы можете избавиться от жира на животе и вздутия живота. Похудение будет сопровождаться переутомлением и постоянной усталостью. Есть много пищевых добавок, которые могут снизить вес и сделать тело умнее. Согласно исследованиям, растительная пища улучшает здоровье и вызывает потерю веса без вреда для организма и без ухудшения здоровья и физической формы. Согласно отчету, опубликованному в British Medical Journal, люди, которые едят растительную пищу, могут стать стройными и умными, не снижая ежедневного потребления калорий. Пять из каждых шести человек, участвовавших в исследовании, не только похудели, но и значительно уменьшили последствия диабета. Овощные продукты доступны во многих формах, таких как фрукты, овощи, зерно, фрукты и различные семена. Кроме того, специалисты рекомендуют с осторожностью употреблять мясо, молочные продукты, такие

Советы от знаменитостей для похудения

Советы от знаменитостей для похудения Советы от знаменитостей для похудения:  Здоровая диета может привести к быстрому набору веса, но не волнуйтесь, потому что большинство женщин, кажется, находятся в этом списке. В этом случае, если посмотреть на физическую форму и ловкость знаменитостей, то они не менее чем пример для работающих женщин, даже для обычных домохозяек. Сегодня мы делимся некоторыми известными советами, которые помогут расширить знания читателей и избавиться от лишнего веса, которые пригодятся вам в любое время года. Для вашего удобства мы разделили эти советы на три части. Часть первая: советы по диете Реалистичные цели: известный диетолог, писатель и консультант Саманта Хеллер советует женщинам ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса. По словам Саманты, вместо того, чтобы думать о похудании или ограничиваться оценками, решите, сколько веса вы хотите сбросить за месяц. В связи с этим похудеть на 10 кг за месяц - нереальная цель. Лучше всего стави